Самый доступный вид занятий – пробежки. Согласно последним исследованиям специалистов бег усиливает рост новых клеток мозга, а также продляет жизнь в среднем на пять лет. При регулярных занятиях укрепляется иммунная система, снижается риск заболеваний атеросклерозом. Правда, перед началом занятий необходимо пройти обследование у врача и лишь затем приступать к тренировкам.
Нагрузки увеличивать постепенно. Для первого занятия достаточно будет 15-20 минут.
- Я начинал по схеме: спокойный бег – 300 метров, потом быстрый шаг – 100 метров. На трассу желательно выходить через день. Оптимальное время пробежек около 40 минут. Не помешает завести дневник и записывать в нем количество времени, проведенного на трассе, температуру воздуха, ощущения. В конце месяца подвести итог, наметить планы на будущее. Это дисциплинирует.
Перед пробежками желательно проводить небольшую разминку. В нее можно включить махи ногами, руками, прыжки, нак-лоны, приседания. Если какие-то упражнения не нравятся – смените их. Чем лучше вы разомнетесь, тем комфортнее будете чувствовать себя во время пробежки.
Еще одно простое и полезное занятие – прыжки на скакалке. Добавляйте также водные процедуры: контрастный или холодный душ, обтирание холодным полотенцем, посещение бани.

Денис ГОЛУБ, «МК»