Целый день за компьютером – и к вечеру зрение садится настолько, что уже и телевизор не посмотреть, и книжкуне почитать. Что же делать, каким образом можно помочь тем, кто много времени проводит за монитором?

Один из активистов общественного объединения «Оптималист» Татьяна Щередина с 1995 года ведет курсы самооздоровления и восстановления зрения. Она собрала немало интересной информации о профилактике зрительного утомления при работе на компьютере.

Одно из самых главных правил – научиться отдыхать. Через каждые 30 минут необходима пятиминутка, во время которой желательно походить, поприседать, поделать наклоны, вращательные движения головой. Не помешает при этом проветрить помещение или же выйти на улицу.

Еще один важный момент – пить по глоточку воду или сок. Это поможет сохранить в хорошем рабочем состоянии мозг и глаза. Зрительное перенапряжение вызывает головную боль, слезотечение. Поэтому следует исключить работу за компьютером при плохом освещении, в ночное время. Если будете уделять примерно 40 минут в течение рабочего дня своим глазам, потом это воздастся сторицей.

Набор упражнений, которые можно делать в пятиминутках, достаточно широк. Созерцание предметов, расположенных на удаленном расстоянии: небо, дома, лесной массив. Моргать в течение одной минуты. Перемещать взгляд с ближнего предмета на дальний. При закрытых веках хорошо делать движения глазами – вверх, вниз, в стороны.

А можно, отвернувшись от компьютера, расслабиться и представить приятную картинку. Например, увидеть берег моря или зимний лес. При этом произносите про себя: «Я расслаблен. Мои глаза отдыхают. Я снова готов к работе!» Это позволяет полностью отдохнуть.