Здоровье

Не вешать голову

На работе приходится в основном сидеть, и часто с опущенной головой? Или, наоборот, много стоять, выполняя при этом однообразные движения руками? Исследования показывают, что у таких людей высок риск развития шейного остеохондроза. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем потом лечить. Но как?

Для профилактики остеохондроза важно сохранять правильную позу, посоветует любой доктор. Какую можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота – не превышать длины голени. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета 30-35 сантиметров.

Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5-2 часа желательно делать паузу.

Во время отдыха выполняйте комплекс упражнений:

Поднять и опустить голову.

Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.

Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.

 Поднять голову вверх, повернуть в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.

 Поднять голову, подбородок опустить к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.

Движения головы: вверх – в сторону, затем подбородком – к плечу. Повторить в другом направлении.

Положив кисти рук на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.

Положив кисти рук на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.

 Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно. Выполняя последние 3 упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5-7 секунд.

Читайте также:  Взялись за горло

Каждое упражнение выполняйте по 6-8 раз.

Запомните – данный комплекс выполняется только в целях профилактики. Если же прихватило, поспешите к врачу.