«Мне очень трудно отказывать людям. Говорить «нет» я практически не умею. Дома и на работе близкие, друзья и просто знакомые сидят у меня на голове. Постоянно занята чужими делами, а на себя нет ни сил, ни времени. Как это изменить? Ольга Ф.»
Ваше неумение отказать свидетельствует о нехватке уверенности, готовности быть собой, утверждать свою позицию, о желании избегать конфликтов любой ценой. По какой причине сформировался соглашательский тип поведения, говорить едва ли имеет смысл. Ясно одно: пытаясь создать вокруг себя гармонию, вы вступаете в конфликт с собой. Гармония складывается, как правило, у того, кто, сохраняя хорошие отношения с окружающими, не теряет своего я.
Такую позицию можно было бы понять в отношении домочадцев. Ведь чем больше чувств, эмоций испытываем в общении, тем сложнее нам отказывать. Однако не нужно забывать о том, что, соглашаясь выполнять любую просьбу или принимая ненужное решение, вы оказываетесь в плену чужих желаний. Закончится это тем, что однажды вы не сможете ответить на вопросы «Кто я?» и «Чего я хочу?».
Очень важно уметь говорить «нет». Это помогает определить свое место среди других. Да и окружающие в такой ситуации будут учитывать ваши интересы.
Чтобы отстоять Я, нужно чаще прислушиваться к себе и задавать вопрос: «Чего мне действительно хочется?» Научитесь взвешивать все плюсы и минусы принимаемого решения: рассмотрите преимущества отказа, оцените степень риска.
Определите свои приоритеты, постарайтесь осмыслить, что для вас приемлемо, а что нет.
Если причина нежелания отказывать в боязни обидеть человека, научитесь разделять его самого и его требования. Сказать «нет» вовсе не означает отказаться от человека.
Для самоутверждения очень полезно научиться формировать свои требования в утвердительной форме. Нужно утверждать свою позицию, а не отвергать чужую. Научитесь говорить «я хочу…» Подойдите к изменениям в своем поведении осмысленно. Отстаивайте интересы маленькими шажками: от ситуаций, где ваш отказ не вызовет особых потерь, к ситуациям, которые действительно вас беспокоят. Радикальные меры не всегда эффективны, да и порой не безболезненны.
Помните: отказать не так уж и страшно. Когда говорим «нет», мы заботимся о своих интересах и желаниях, о том, что нам дорого и важно.